Þrátt fyrir að nauðsynlegar amínósýrur sé að finna í ýmsum matvælum, hefur það að taka óblandaða skammta í viðbótarformi verið tengt ýmsum heilsufarslegum ávinningi.
1. Virkni amínósýra: getur hjálpað skapi
Tryptófan er nauðsynlegt fyrir framleiðslu á serótóníni, efni sem virkar sem taugaboðefni í líkamanum. Serótónín er mikilvægur stjórnandi á skapi, svefni og hegðun. Þó að lágt serótónínmagn hafi verið tengt þunglyndi og svefntruflunum, benda nokkrar rannsóknir til þess að eitt af hlutverkum amínósýrunnar geti hjálpað til við að draga úr þunglyndiseinkennum og bæta skap. Í endurskoðun 11 hágæða rannsókna kom í ljós að að taka 0.14 til 3 grömm af tryptófani daglega hjálpaði til við að draga úr kvíða og auka jákvæðar tilfinningar hjá heilbrigðu fólki.
2. Virkni amínósýra: getur bætt æfingaframmistöðu og bata
Margir taka valín, leusín og ísóleucín, þrjú nauðsynleg BCAA lyf, til að létta þreytu, bæta frammistöðu á æfingum og örva endurheimt vöðva eftir æfingu. Í lítilli 2017 rannsókn fengu íþróttamenn sem fóru í mótstöðuþjálfun BCAA í skammtinum 0,039 grömm á hvert pund líkamsþyngdar (0,087 grömm á hvert kíló), með 2:1:1 hlutfall leusíns, ísóleucíns og valíns.
Amínósýruduftvirknin var sú að fólk sem tók BCAA hafði betri frammistöðu og vöðvabata og minnkaði vöðvaeymsli samanborið við þá sem fengu lyfleysu.
Í endurskoðun á átta rannsóknum kom í ljós að taka BCAA var betri en hvíld til að stuðla að endurheimt vöðva og draga úr eymslum eftir erfiða æfingar. Það sem meira er, önnur endurskoðun á níu rannsóknum leiddi í ljós að taka BCAA hjálpaði til við að draga úr vöðvaskemmdum og eymslum hjá virkum körlum eftir mótstöðuæfingar. Hjá fólki sem stundar miklar æfingar hefur það einnig sýnt sig að taka BCAA lyf dregur úr skynjaðri hreyfistöðu -- þeim styrk sem einstaklingur telur sig vinna á meðan á æfingu stendur.
3. Virkni amínósýra: getur hjálpað sársheilun og skurðaðgerð
Eitt af hlutverkum amínósýra getur verið gagnlegt fyrir fólk sem er að jafna sig eftir aðgerð. Rannsókn á 243 sjúklingum með grindarbrot eða langbeinabrot leiddi í ljós að þeir sem fengu skilyrtar nauðsynlegar amínósýrur 2 vikum eftir aðgerð höfðu lægri dánartíðni og læknisfræðilega fylgikvilla en þeir sem fengu venjulega næringu. Í afturskyggnri endurskoðun á 20 rannsóknum kom í ljós að áhrif þess að taka BCAA hjá krabbameinssjúklingum sem gengust undir aðgerð kom í ljós að þeir sem tóku BCAA fyrir og eftir aðgerð höfðu dregið úr fylgikvillum eftir aðgerð vegna sýkingar og uppsöfnun kviðvökva. Það sem meira er, að taka nauðsynleg amínósýruuppbót getur hjálpað til við að draga úr vöðvamagni hjá eldri fullorðnum sem eru að jafna sig eftir hnéskiptaaðgerð, samkvæmt niðurstöðum rannsóknar.